鎂補充劑有許多形式、濃度和組合，因此選擇時可能會感到困惑。本指南介紹常見類型、標示閱讀方法，以及哪些配方適合不同的日常作息。在購物前，可參考本指南縮小選擇範圍。
什麼是鎂補充劑？
鎂是綠葉蔬菜、堅果、種子和全穀物中常見的重要礦物質。鎂補充劑可補充您從食物中攝取的鎂，常見形式包括膠囊、錠劑和橢圓錠。美國國家衛生研究院（NIH）膳食補充品辦公室以淺顯易懂的語言介紹此礦物質及其在體內的功用。
每張標示都會列出「元素鎂」，即每份中實際含有的礦物質含量。請比較此數值，而非化合物的總重量。
常見的鎂形式
- 檸檬酸鎂：一種廣受歡迎且知名的形式。請參閱SupHerb 鎂＋維生素 B6及Altman 檸檬酸鎂橢圓錠。
- 氧化鎂和氫氧化鎂：高濃度的形式，每顆膠囊即可提供足量。請參閱Magnox Cardio 520。
- 複合配方：將鎂與 B 群維生素、維生素 D 或鋅搭配在同一顆膠囊中。
適合簡單日常作息的鎂補充劑
許多人喜歡每天服用一顆膠囊，因為容易記起。以色列有幾款配方採用此形式。
- Magnox Cardio 鎂 520，180 顆膠囊每日服用一顆，可供應六個月。
- Magnox Daily 365 鎂膠囊適合每天固定在早晨或傍晚服用。
- Sensiteva Plus 520 ＋ B6，100 顆膠囊在鎂中添加了維生素 B6。
- Magnox B6 鎂＋維生素 D將三種成分搭配在同一顆膠囊中。
適合活躍生活方式的鎂補充劑
運動員和忙碌人士通常會尋找將鎂與其他營養素搭配的配方。Magnox Sport在鎂中添加了維生素 B6、D、E 及鋅。Altman 鎂 UP將鎂與鉀搭配在同一顆膠囊中。
若偏好傳統錠劑，Altman 鎂 B6 錠劑每盒 100 錠。
專為女性設計的鎂補充劑
部分配方專為女性的日常作息設計。Magnox Lady是一款非荷爾蒙膠囊，將鎂與 B 群維生素、維生素 D、鋅和植物萃取物混合在一起。NavePharma NT L.C. 鎂＋B6 和 E是另一款適合日常服用的選擇。
如何從鎂補充劑中做出選擇
- 閱讀標示上的元素鎂含量。
- 選擇適合您作息的形式，例如每日一顆膠囊或錠劑。
- 確認額外成分，包括 B6、維生素 D、鋅或鉀。
- 查看包裝容量，確保供應時間符合您的需求。
- 確認符合飲食需求，例如純素、素食或符合猶太潔食標示。
鎂補充劑安全使用提示
- 遵循包裝上的說明，切勿超過標示的份量。
- 若您正在服用藥物、懷孕或患有腎臟疾病，請在服用前諮詢醫師或藥劑師。
- 將鎂補充劑置於兒童無法取得之處。
- 請記住，補充劑是多元飲食的補充，不能取代多元飲食。
閱讀鎂補充劑標示
標示可能看起來很專業，但有幾行資訊最為重要。首先查看每份份量，因為有些產品標示為一顆膠囊，有些則為兩顆。接著尋找元素鎂含量，這能讓您知道實際攝取的礦物質含量。
接下來，瀏覽其他成分。添加的 B6、維生素 D、鋅或鉀可能會改變配方的特性。最後，檢查膠囊材質（例如植物性纖維素）以及包裝上的認證標示。
從食物中攝取鎂
食物是健康作息的基礎。南瓜籽、杏仁、菠菜、黑豆和全穀物都含有鎂。午餐後點心可加入一把堅果，並在可行時用全穀物取代精製穀物。
多元的飲食能讓補充劑填補營養缺口，同時維持作息平衡。
常見問題
服用鎂補充劑的最佳時間是什麼時候？
選擇固定時間。許多人會與餐同服或在傍晚服用膠囊。
檸檬酸鎂比氧化鎂更好嗎？
每種形式的特性各異。請查看元素鎂含量，並選擇適合您作息的形式。
我可以將鎂與維生素 B6 同時服用嗎？
許多配方已包含 B6。請閱讀標示，以免重複攝取相同維生素。
這些產品符合猶太潔食或純素飲食嗎？
其中幾款符合。請查看各產品頁面及包裝上的確切標示。
一瓶可使用多久？
每日服用一顆膠囊，60 顆裝可使用兩個月，180 顆裝可使用六個月。
適合的鎂補充劑取決於您的作息、標示偏好以及醫療專業人員的建議。請比較上述選項，並養成簡單且能持續的服用習慣。