تتوفر مكملات المغنيسيوم في أشكال وتركيزات وتركيبات عديدة، لذا قد يكون اختيار أحدها أمراً محيراً. يوضح هذا الدليل الأنواع الشائعة، وكيفية قراءة الملصق، والتركيبات التي تناسب الروتين اليومي المختلف. استخدمه لتقليل خياراتك قبل التسوق.
ما هي مكملات المغنيسيوم؟
المغنيسيوم معدن أساسي يوجد في الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. تزيد مكملات المغنيسيوم من الكمية التي تحصل عليها من الطعام، وتتوفر على شكل كبسولات وأقراص وأقراص كبسولية. يوضح مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة هذا المعدن ودوره في الجسم بلغة مبسطة.
يسرد كل ملصق كمية المغنيسيوم العنصري، وهي الكمية الفعلية من المعدن في حصة واحدة. قارن هذا الرقم، وليس الوزن الإجمالي للمركب.
الأشكال الشائعة للمغنيسيوم
- سترات المغنيسيوم: شكل شائع ومعروف. انظر إلى سترات المغنيسيوم SupHerb مع فيتامين B6 وأقراص كبسولية سترات المغنيسيوم Altman.
- أكسيد وهيدروكسيد المغنيسيوم: أشكال مدمجة تسمح بجرعة كاملة في كبسولة واحدة. انظر إلى Magnox Cardio 520.
- التركيبات المركبة: مغنيسيوم مقترن بفيتامينات B أو فيتامين D أو الزنك في كبسولة واحدة.
مكملات المغنيسيوم لروتين يومي بسيط
يفضل الكثيرون تناول كبسولة واحدة يومياً، لأنها سهلة التذكر. تتبع عدة تركيبات إسرائيلية هذا النمط.
- Magnox Cardio Magnesium 520، 180 كبسولة تكفي لمدة ستة أشهر عند تناول كبسولة يومياً.
- كبسولات المغنيسيوم Magnox Daily 365 تناسب عادة صباحية أو مسائية منتظمة.
- Sensiteva Plus 520 مع B6، 100 كبسولة يضيف فيتامين B6 إلى المغنيسيوم.
- Magnox B6 Magnesium مع فيتامين D يجمع بين ثلاثة مكونات في كبسولة واحدة.
مكملات المغنيسيوم لأنماط الحياة النشطة
يبحث الرياضيون والأشخاص المشغولون غالباً عن تركيبات تقرن المغنيسيوم بمغذيات أخرى. يضيف Magnox Sport فيتامينات B6 وD وE بالإضافة إلى الزنك إلى المغنيسيوم. يقترن Altman Magnesium UP المغنيسيوم بالبوتاسيوم في كبسولة واحدة.
للحصول على قرص كلاسيكي، تتوفر أقراص Altman Magnesium B6 في علبة من 100.
مكملات المغنيسيوم المصممة للنساء
تستهدف بعض التركيبات الروتين اليومي للنساء. Magnox Lady هي كبسولة غير هرمونية تمزج المغنيسيوم مع فيتامينات B وفيتامين D والزنك ومستخلصات نباتية. NavePharma NT L.C. Magnesium مع B6 وE هو خيار يومي آخر.
كيفية الاختيار من بين مكملات المغنيسيوم
- اقرأ كمية المغنيسيوم العنصري على الملصق.
- اختر شكلاً يناسب روتينك، مثل كبسولة واحدة أو قرص واحد.
- تحقق من المكونات الإضافية، بما في ذلك B6 أو فيتامين D أو الزنك أو البوتاسيوم.
- انظر إلى حجم العبوة، حتى تدوم الكمية لديك لأطول فترة تريدها.
- تأكد من الاحتياجات الغذائية، مثل علامات النباتية أو النباتية النباتية أو الكوشير.
نصائح السلامة لمكملات المغنيسيوم
- اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة، ولا تتجاوز الحصة المذكورة.
- تحدث مع طبيب أو صيدلي قبل الاستخدام إذا كنت تتناول دواءً أو كنت حاملاً أو تعاني من حالة في الكلى.
- أبقِ مكملات المغنيسيوم بعيداً عن متناول الأطفال.
- تذكر أن المكملات تكمل نظاماً غذائياً متنوعاً، ولا تحل محله.
قراءة ملصق المغنيسيوم
قد تبدو الملصقات تقنية، لكن بضعة أسطر هي الأهم. ابدأ بحجم الحصة، لأن بعض المنتجات تسرد كبسولة واحدة والبعض الآخر يسرد كبسولتين. ثم ابحث عن كمية المغنيسيوم العنصري، والتي تخبرك بكمية المعدن التي تحصل عليها فعلياً.
بعد ذلك، افحص المكونات الأخرى. يمكن أن يغير B6 المضاف أو فيتامين D أو الزنك أو البوتاسيوم من طبيعة التركيبة. أخيراً، تحقق من مادة الكبسولة، مثل السليلوز النباتي، وعلامات الاعتماد على العبوة.
الحصول على المغنيسيوم من الطعام
الطعام هو الأساس لأي روتين صحي. تحتوي بذور اليقطين واللوز والسبانخ والفاصوليا السوداء والحبوب الكاملة جميعها على المغنيسيوم. أضف حفنة من المكسرات إلى وجبة خفيفة بعد الظهر، واستبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة عندما تستطيع.
يترك الطبق المتنوع مجالاً للمكمل لسد الفجوات، ويحافظ على توازن روتينك.
الأسئلة الشائعة
ما هو أفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم؟
اختر وقتاً ثابتاً. يتناول الكثيرون كبسولتهم مع وجبة أو في المساء.
هل سترات المغنيسيوم أفضل من أكسيد المغنيسيوم؟
لكل شكل ملف مختلف. تحقق من الكمية العنصرية واختر التنسيق الذي يناسب روتينك.
هل يمكنني الجمع بين المغنيسيوم وفيتامين B6؟
العديد من التركيبات تتضمن بالفعل B6. اقرأ الملصق لتجنب مضاعفة نفس الفيتامين.
هل هذه المنتجات كوشير أو نباتية؟
بعضها كذلك. تحقق من صفحة كل منتج والعبوة للحصول على العلامات الدقيقة.
كم تدوم الزجاجة الواحدة؟
عند تناول كبسولة واحدة يومياً، تدوم الزجاجة التي تحتوي على 60 كبسولة لمدة شهرين، وتدوم الزجاجة التي تحتوي على 180 كبسولة لمدة ستة أشهر.
تعتمد مكملات المغنيسيوم المناسبة على روتينك، وتفضيلاتك للملصق، ونصيحة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. قارن بين الخيارات أعلاه، وابنِ عادة بسيطة يمكنك الالتزام بها.