تُعد نسبة الدهون في الجسم رقماً ودوداً يحب الكثير من الأشخاص النشطين متابعته. يشرح هذا الدليل ما يعنيه هذا الرقم بكلمات بسيطة، كما يشارك عادات مبهجة لنمط حياة قوي وحيوي ومتوازن.
مما يتكون جسمك
جسمك مزيج رائع من الأعضاء والسوائل والعظام والعضلات والدهون. لكل جزء وظيفة جميلة يقوم بها. العضلات والدهون هما الجزآن اللذان يتابعهما الناس غالباً. تعرف على المزيد حول نسبة الدهون في الجسم وكيفية قياسها. فهم الأساسيات يجعل كل هدف من أهداف اللياقة البدنية يبدو أوضح وأكثر متعة.
دور الأنسجة العضلية
تساعد العضلات هيكلك العظمي على الحركة برقة. العضلات القوية تجعل المهام اليومية تبدو خفيفة وسهلة، كما تجعل الرياضة والهوايات أكثر متعة. يحافظ النشاط على صحة الأنسجة العضلية على مر السنين. يعد تدريب المقاومة طريقة رائعة لبناء القوة؛ جرب الأحزمة أو الأوزان الخفيفة أو حركات وزن الجسم البسيطة، ويكمل التغذية الجيدة والراحة هذه الصورة.
لماذا تعد الأنسجة الدهنية الصحية مهمة
الأنسجة الدهنية هي أكبر مخزون للطاقة في الجسم، كما أنها تدعم توازن الهرمونات وتشعرك بالدفء. تدعم الكمية المعتدلة جسماً صحياً وحيوياً. غالباً ما يصف الخبراء الدهون كحصة من إجمالي وزن الجسم، ولهذا السبب تعد نسبة الدهون في الجسم مقياساً مفيداً. تخزن الأجسام الأكبر حجماً طاقة أكثر بطبيعتها مقارنة بالأجسام الأصغر.
الطاقة المستهلكة والطاقة المكتسبة
يستخدم جسمك الطاقة من الطعام كل يوم؛ حيث تستهلك الحركة والعمل واللعب تلك الطاقة. يتناسب الطبق المتوازن مع نمط حياتك النشط. يتمتع الكثير من الناس بتوازن معتدل في السعرات الحرارية مع الكثير من الأطعمة الطازجة. تملأ الخضروات الملونة الطبق وتشعرك بالشبع. العادات الصغيرة والمستمرة تعمل بشكل أفضل من الحلول السريعة.
أطعمة تشعرك بالشبع
تعتبر الألياف والبروتين صديقين لذيذين لشهية راضية. استمتع بالشوفان والفاصوليا والفواكه والسلطات الورقية للحصول على الألياف، وأضف البيض والزبادي والسمك والتوفو أو اللحوم الخالية من الدهون للحصول على البروتين. يبقيك البروتين تشعر بالشبع لفترة أطول من العديد من الوجبات الخفيفة، كما أنه يدعم العضلات خلال الأسابيع النشطة. ادمج البروتين مع الخضروات للحصول على وجبة سعيدة ومتوازنة.
تحرك من أجل القوة والبهجة
اجمع بين تدريبات التحمل والقوة لأسبوع متكامل. امشِ أو اركض أو اسبح أو قد الدراجة للحصول على تمارين قلب سعيدة. أضف جلستين للقوة مع التمارين التي تحبها. تمدد بعد ذلك واستمتع بالتألق. ادعُ صديقاً لمزيد من التحفيز؛ فالتدريبات الممتعة هي الأسهل في الالتزام بها.
خطة أسبوعية بسيطة
خطط لثلاثة أيام نشطة ويومين من الاسترخاء. قم بإعداد بعض الوجبات الصحية في عطلة نهاية الأسبوع، واحتفظ بالفواكه والمكسرات في متناول اليد. اشرب الماء طوال اليوم، وتابع تقدمك باستخدام دفتر ملاحظات أو تطبيق. احتفل بكل إنجاز صغير بابتسامة. أضف وجبة خفيفة من البروتين بعد التمرين، مثل الزبادي أو حفنة من المكسرات. نم جيداً حتى تشعر العضلات بالانتعاش للجلسة التالية. في أيام الراحة، خذ نزهة سيراً على الأقدام أو مارس اليوغا الخفيفة. اعتبر التعافي جزءاً من الخطة.
مفضلات العافية للأيام النشطة
يستمتع العديد من الرياضيين بإضافات داعمة إلى جانب نظام غذائي متوازن. بودرة AMORPHICAL pH Sport هي كيس مناسب لأيام التدريب المزدحمة. يوفر مكمل زيت السمك Alsepa Max الأوميغا 3 لقائمتك اليومية. يرجى التحقق من كل علبة لمعرفة تفاصيل التقديم. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول الخيارات التي تناسبك.
اجعل نسبة الدهون في الجسم جزءاً من رحلتك
تحقق من أرقامك مرة واحدة في الشهر في وقت مشابه من اليوم. استخدم نفس الطريقة في كل مرة لإجراء مقارنات ودية. ركز على شعورك ونومك وحركتك. الطاقة والمزاج والقوة علامات رائعة على التقدم. كن صبوراً وحافظ على عقلية إيجابية. كل خيار صحي يبني غداً أكثر إشراقاً.
تسوق مفضلات العافية في WEDOART-IL
اكتشف مفضلات الجمال والعافية في WEDOART-IL. نحن نقدم لك علامات تجارية موثوقة من إسرائيل وحول العالم. اعثر على مفضلتك التالية اليوم واستمتع بخدمة ودودة. روتينك اليومي سيشكرك.