С приближением зимы мы готовимся к холоду, который часто сопровождается неприятными спутниками в виде насморка, чихания и упорного кашля. Чтобы укрепить организм от пронизывающего холода этого сезона, крайне важно уделять особое внимание ключевым питательным компонентам, которые творят чудеса для вашей иммунной системы. Ознакомившись с этими питательными веществами, вы сможете лучше подготовить свой организм к борьбе с зимними недугами.
Жизненно важные питательные вещества этого сезона!
Когда мы думаем о сердце зимы, надвигающаяся угроза простуды неизбежно приходит нам на ум. Это идеальное время для укрепления нашей естественной защиты. Многие люди обращаются к витаминам только после того, как они поддаются болезни, но более активный подход особенно полезен для тех, кто склонен к частым простудам. Три выдающиеся добавки, которые необходимы для повышения защиты нашего организма, — это витамин С, витамин D и цинк.
Витамин С: чем больше, тем лучше!
Витамин С сияет как мощный антиоксидант, усердно работающий над защитой организма от вредных свободных радикалов. Это бесценное питательное вещество можно найти в изобилии в свежих фруктах и овощах, причем красный и желтый перец, гуава и цитрусовые являются одними из самых богатых источников. Однако витамин С довольно чувствителен к теплу; когда овощи, такие как брокколи, подвергаются термической обработке, они часто теряют большую часть своего содержания витамина С. Поскольку этот витамин водорастворим и не может храниться в организме, крайне важно включить его в свой ежедневный рацион. Если в вашем рационе сейчас не хватает свежих продуктов, сейчас самое время сделать питательный сдвиг. Кроме того, рассмотрите возможность увеличения потребления с помощью добавки с витамином С, чтобы гарантировать удовлетворение ваших ежедневных потребностей.
Витамин D: краеугольный камень иммунной функции.
Вас может удивить, что витамин D играет решающую роль в поддержании крепкой иммунной системы. Многочисленные эпидемиологические исследования выявили сильную корреляцию между дефицитом витамина D и повышенной вероятностью респираторных инфекций. Поэтому органы здравоохранения, включая Министерство здравоохранения, выступают за адекватный уровень витамина D, предлагая ежедневный прием добавок не только для взрослых, но и для младенцев и детей.
Меньше солнечного света — меньше витамина D.
Витамин D отличается своей уникальной способностью синтезировать его естественным образом. Когда наша кожа идеально подвергается воздействию солнечного света, она преобразует холестерин в витамин D. Однако эта форма неактивна и требует дальнейшей обработки, чтобы стать эффективной в организме. В темные зимние месяцы сокращение воздействия солнечного света значительно повышает риск дефицита витамина D, особенно у людей с более темным оттенком кожи, поскольку меланин в их коже препятствует проникновению солнечного света и препятствует выработке витамина D. Учитывая дефицит пищевых источников витамина D, особенно зимой, его прием становится все более важным.
Правильная ли у вас добавка?
При поиске добавки с витамином D важно убедиться, что она содержит витамин D3, который является активной и наиболее эффективной формой. Также важно понимать, что витамин D является жирорастворимым витамином, а это означает, что включение жира в ваш рацион может улучшить его усвоение. Вы можете употреблять его вместе с жирной пищей или выбрать добавку, которая включает MCT (триглицериды средней цепи). Эта особая жирная кислота не только способствует усвоению, но и позволяет гибко выбирать время приема в течение дня.
Цинк: маленький, но могучий.
Цинк может быть небольшим минералом, но его влияние на организм огромно. Он участвует в бесчисленных биологических процессах и является неотъемлемой частью функционирования иммунной системы, деления клеток и гормонального баланса. Исследования подчеркивают, что цинк способствует восстановлению и ускоряет заживление, особенно у пожилых людей. Низкий уровень цинка также может повысить восприимчивость к инфекциям и вирусам.
Обнаружить дефицит может быть непросто.
По данным Всемирной организации здравоохранения, тревожная четверть населения мира страдает от дефицита цинка. Поскольку цинк находится в основном в клетках, его нелегко обнаружить с помощью стандартных анализов крови. Богатые пищевые источники цинка включают семена тыквы и подсолнечника, цельные зерна, бобовые, мясо, курицу и рыбу. Дефицит может возникнуть из-за неправильного питания, приема некоторых лекарств или чрезмерного употребления алкоголя. Цинк можно принимать как отдельную добавку или как часть комбинированной формулы. Однако помните, что длительное использование добавок с цинком может привести к дефициту меди, поэтому всегда проверяйте список ингредиентов, чтобы убедиться, что ваша добавка с цинком также содержит медь.
Вы готовы к зиме?
Изучив важность витамина C, витамина D и цинка, становится ясно, насколько важны эти питательные вещества для укрепления нашего организма, особенно в предстоящие холодные месяцы. Наряду с улучшением вашего рациона питания и образа жизни, рассмотрите добавку, которая сочетает витамины C и D с цинком для оптимальной поддержки.
Будьте здоровы и встречайте зиму с уверенностью!