Магний представлен в различных формах, дозировках и сочетаниях, поэтому выбрать подходящий препарат бывает непросто. В этом руководстве описаны распространенные виды, порядок чтения этикетки и формулы, подходящие для разных режимов дня. Используйте его, чтобы сузить круг вариантов перед покупкой.
Что такое добавки с магнием?
Магний — это жизненно важный минерал, содержащийся в листовой зелени, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах. Добавки с магнием дополняют его количество, получаемое с пищей, и выпускаются в виде капсул, таблеток и каплет. Управление по добавкам питания Национального института здравоохранения США доступно объясняет свойства этого минерала и его роль в организме.
На каждой этикетке указано содержание элементарного магния — то есть фактическое количество минерала в одной порции. Сравнивайте именно это число, а не общую массу соединения.
Распространенные формы магния
- Цитрат магния: популярная, хорошо известная форма. Ознакомьтесь с цитратом магния SupHerb с витамином B6 и каплетами цитрата магния Altman.
- Оксид и гидроксид магния: компактные формы, позволяющие получить полную дозу из одной капсулы. Ознакомьтесь с Magnox Cardio 520.
- Комбинированные формулы: магний в сочетании с витаминами группы B, витамином D или цинком в одной капсуле.
Добавки с магнием для простого ежедневного приема
Многим нравится принимать по одной капсуле в день, потому что это легко запомнить. Несколько израильских формул соответствуют этому принципу.
- Magnox Cardio Magnesium 520, 180 капсул — это шестимесячный запас при приеме по одной капсуле ежедневно.
- Капсулы с магнием Magnox Daily 365 подходят для регулярного утреннего или вечернего приема.
- Sensiteva Plus 520 с B6, 100 капсул содержит витамин B6 в дополнение к магнию.
- Magnox B6 Magnesium с витамином D сочетает три ингредиента в одной капсуле.
Добавки с магнием для активного образа жизни
Спортсмены и занятые люди часто ищут формулы, сочетающие магний с другими питательными веществами. Magnox Sport содержит витамины B6, D и E, а также цинк в сочетании с магнием. Altman Magnesium UP сочетает магний с калием в одной капсуле.
Классические таблетки Altman Magnesium B6 выпускаются в упаковке из 100 штук.
Добавки с магнием, созданные специально для женщин
Некоторые формулы разработаны с учетом ежедневных потребностей женщин. Magnox Lady — это не гормональная капсула, сочетающая магний с витаминами группы B, витамином D, цинком и растительными экстрактами. NavePharma NT L.C. Magnesium с B6 и E — еще один вариант для ежедневного приема.
Как выбрать добавку с магнием
- Проверьте на этикетке содержание элементарного магния.
- Выберите форму, подходящую для вашего режима, например одну капсулу или одну таблетку.
- Ознакомьтесь с дополнительными ингредиентами, включая B6, витамин D, цинк или калий.
- Обратите внимание на размер упаковки, чтобы запаса хватило на нужное время.
- Убедитесь в наличии знаков, подтверждающих соответствие диетическим требованиям, например веганским, вегетарианским или кошерным.
Рекомендации по безопасности при приеме добавок с магнием
- Следуйте инструкциям на упаковке и не превышайте указанную порцию.
- Перед применением проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, если вы принимаете лекарства, беременны или имеете заболевания почек.
- Храните добавки с магнием в недоступном для детей месте.
- Помните, что добавки дополняют разнообразный рацион, а не заменяют его.
Как читать этикетку добавки с магнием
Этикетки могут выглядеть сложно, но важнее всего несколько строк. Начните с размера порции, поскольку в одних продуктах указана одна капсула, а в других — две. Затем найдите содержание элементарного магния — оно показывает, сколько минерала вы получаете на самом деле.
Затем просмотрите другие ингредиенты. Добавленный B6, витамин D, цинк или калий могут изменить свойства формулы. Наконец, проверьте материал капсулы, например растительную целлюлозу, и знаки сертификации на упаковке.
Получение магния с пищей
Пища — основа любого здорового рациона. Тыквенные семечки, миндаль, шпинат, черная фасоль и цельнозерновые продукты содержат магний. Добавьте горсть орехов в свой дневной перекус и по возможности замените рафинированные зерновые продукты цельнозерновыми.
Разнообразная еда позволяет добавке восполнить недостаток нутриентов и сохранять баланс рациона.
Часто задаваемые вопросы
В какое время лучше всего принимать добавки с магнием?
Выберите постоянное время. Многие принимают капсулу во время еды или вечером.
Цитрат магния лучше оксида магния?
У каждой формы свои особенности. Проверьте содержание элементарного магния и выберите удобный для вас формат.
Можно ли сочетать магний с витамином B6?
Многие формулы уже содержат B6. Прочитайте этикетку, чтобы не превысить дозу одного и того же витамина.
Являются ли эти продукты кошерными или веганскими?
Некоторые из них — да. Проверьте страницу каждого продукта и упаковку на наличие соответствующих знаков.
На сколько хватает одной упаковки?
При приеме по одной капсуле в день упаковка из 60 штук хватает на два месяца, а из 180 штук — на шесть месяцев.
Подходящие добавки с магнием зависят от вашего режима, предпочтений в отношении этикетки и рекомендаций медицинского специалиста. Сравните представленные выше варианты и сформируйте простой режим приема, который вы сможете соблюдать.