L’affirmation selon laquelle les problèmes cognitifs, comme la perte de mémoire et les difficultés de concentration, augmentent avec l’âge n’est pas entièrement exacte. Si les avantages cognitifs peuvent diminuer avec l’âge, les raisons de ce déclin peuvent être complexes et impliquer divers facteurs.
Diminution de la pratique :
À mesure que nous vieillissons, nos vies deviennent plus chargées de responsabilités, ce qui nous amène à nous appuyer sur des actions réfléchies plutôt que répétitives. Comme toute compétence cognitive, la mémoire et la concentration nécessitent une pratique régulière pour rester efficaces. Lorsque les niveaux d’activité diminuent, en particulier après la retraite, les possibilités d’engagement mental diminuent également. Par exemple, les femmes souffrant d’une maladie peuvent avoir besoin d’arrêter les tâches routinières et de trouver des activités alternatives pour garder leur esprit occupé.
Facteurs biologiques :
Le développement du cerveau se poursuit au-delà de la puberté, et des changements dans la structure cérébrale affectent les fonctions cognitives. Si certains de ces changements se produisent jusqu'à l'âge de trente ans environ, les altérations de la structure cérébrale peuvent continuer à avoir un impact sur les capacités cognitives même après la puberté.
Facteurs psychologiques et sociaux :
Les mécanismes d’adaptation et la gestion des différents défis de la vie quotidienne peuvent avoir une influence significative sur la mémoire et la concentration. Les problèmes émotionnels et les difficultés sociales peuvent également affecter les performances cognitives.
Pensée contrôlée :
Au cours de la puberté, de nombreuses personnes commencent à réfléchir de manière plus approfondie et critique sur différents sujets, ce qui peut entraîner des distorsions de la mémoire. Ce changement peut créer une perception de problèmes cognitifs en raison de difficultés de mémorisation ou de concentration.
Facteurs physiques :
Des facteurs tels que la faiblesse physique, la douleur, une mauvaise alimentation ou des problèmes médicaux peuvent altérer les fonctions cérébrales et contribuer au déclin cognitif. De plus, certains médicaments que prennent les femmes peuvent avoir des effets secondaires qui entravent l'absorption des nutriments, affectant ainsi les performances cognitives.
Maladies liées à l’âge :
Certaines maladies et troubles, comme la démence et d’autres troubles cognitifs, sont directement liés au vieillissement et peuvent diminuer considérablement les capacités cognitives. Cela conduit à une perception généralisée de déclin cognitif chez les personnes âgées.
Maintenir la santé cognitive
Pour soutenir la fonction cognitive à un âge avancé, il est essentiel d’adopter un mode de vie sain et équilibré qui comprend :
- Un sommeil suffisant :
Essayez de dormir au moins huit heures par nuit. Le sommeil est essentiel pour transférer les informations dans la mémoire à long terme et corriger les erreurs quotidiennes.
- Alimentation équilibrée :
Adoptez une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et nutriments essentiels, notamment en acides gras oméga-3, en acide folique et en vitamines et minéraux importants.
- Activité physique :
L’exercice régulier, comme la marche, la course ou la natation, améliore le flux sanguin vers le cerveau et soutient la flexibilité neuronale, c’est-à-dire la capacité du système nerveux à s’adapter aux changements.
- Entraînement mental :
Tout comme la condition physique s’améliore avec l’exercice, l’acuité mentale peut également être maintenue grâce à des activités telles que des puzzles, des jeux de mots croisés et des exercices de mémoire.
- Engagement social :
Participer activement à des activités sociales et s’engager dans des conversations significatives peut améliorer la fonction cognitive en améliorant le traitement de l’information dans le système nerveux.
- Activités de coordination œil-main :
Participer à des tâches qui nécessitent une coordination œil-main, comme écrire, dessiner ou sculpter, peut également améliorer les capacités cognitives et motrices.
- Activités mentales quotidiennes :
Les activités de routine telles que la lecture, la planification d’horaires et la résolution d’énigmes peuvent renforcer les fonctions cognitives.
Dans l'ensemble, adopter un mode de vie sain et pratiquer des exercices mentaux peut aider à maintenir les fonctions cognitives jusqu'à un âge avancé. Cependant, il est important de se rappeler que les effets du vieillissement sur les capacités cognitives peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Il peut donc être utile de consulter des professionnels pour obtenir des conseils.
Absorption nutritionnelle et fonction cognitive chez les personnes âgées
À mesure que nous vieillissons, divers facteurs peuvent altérer l’absorption des nutriments essentiels, ce qui a un impact négatif sur la santé physique et les fonctions cognitives. Les médicaments utilisés pour traiter des problèmes de santé sous-jacents peuvent également entraver l’absorption des nutriments, d’où l’importance d’envisager des compléments alimentaires.
Principaux compléments alimentaires pour la fonction cognitive chez les femmes âgées
1. Vitamine B9 (acide folique) : Soutient la mémoire et la fonction des cellules nerveuses.
2. Vitamine B1 (Thiamine) : Essentielle à la santé du système nerveux.
3. Vitamine B12 : Protège les cellules nerveuses et le cerveau.
4. Ginkgo Biloba : Il a été démontré qu'il améliore le flux sanguin vers le cerveau, améliorant ainsi la mémoire et la concentration ; des études publiées dans le JAMA (2009) et dans le *European Journal of Neurology* (2012) soutiennent ces résultats.
5. Extrait de grenade : Riche en antioxydants, ce supplément est lié à une meilleure mémoire ; des recherches en médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves (2013) et une étude britannique (2017) montrent des effets cognitifs positifs.
6. Phosphatidylsérine : ce phospholipide peut améliorer la mémoire et l'apprentissage ; une étude publiée dans le *Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition* (2010) a montré des avantages pour les personnes atteintes d'une maladie d'Alzheimer légère.
En résumé, des suppléments nutritionnels appropriés peuvent aider les personnes âgées à combler leurs carences et à soutenir leur santé cognitive.